TIPS AGAR TIDAK MUDAH SAKIT

Banyak orang kini tidak lagi merasa khawatir ketika jatuh sakit karena banyak beredar obat-obatan yang dapat menyembuhkan penyakit. Tetapi bagaimanapun juga, tindakan pencegahan selalu lebih baik dari pada pengobatan.

Selain memerlukan biaya yang mahal untuk mendapatkan pengobatan ketika sakit, terlalu sering menggantungkan diri terhadap obat-obatan juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Bakteri dan virus penyebab penyakit lama-kelamaan akan mengenali obat-obatan dan menjadi kebal.

Berikut langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengoptimalkan kesehatan agar tidak mudah sakit, antara lain:

1. Pilih diet yang tepat

Tidak semua orang cocok dengan pola diet tertentu. Misalnya beberapa orang memilih pola makan vegetarian agar sehat dan terhindar dari kanker dan obesitas. Jika Anda tidak cocok dengan diet vegetarian, jangan terlalu memaksakan diri karena dapat membuat Anda sakit.

Sesuaikan pola diet Anda dan pastikan untuk mendapatkan gizi yang seimbang dari makanan yang Anda makan sehari-hari. Asupan nutrisi yang tepat akan membuat tubuh kuat dan tidak mudah sakit.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur secara terus-menerus bisa menghambat kemampuan fungsi sistem kekebalan tubuh. Meskipun para ahli sering mengatakan bahwa kebutuhan tidur berbeda-beda untuk setiap individu tergantung pada umur dan aktivitas yang ia kerjakan. Namun pada orang dewasa, setiap orang membutuhkan tidur yang cukup yaitu 7-8 jam per harinya. Lebih baik pergilah tidur sekitar pukul 10 malam, agar Anda dapat bangun di pagi hari dengan perasaan segar dan energik.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Carnegie Mellon 2009 menemukan bahwa waktu tidur kurang dari 7 jam meningkatkan risiko terkena flu tiga kali lipat. Tujuh jam yang dimaksud adalah tujuh jam penuh, tanpa terbangun di tengah malam.

3. Olahraga teratur sesuai dengan batas kemampuan Anda

Berolahraga sampai berkeringat beberapa kali seminggu baik untuk menjaga daya tahan tubuh Anda terhadap penyakit. Lakukan olahraga sesuai dengan batas kemampuan Anda, misalnya dengan jogging, lari atau berenang.

Melakukan jenis olahraga yang terlalu keras dan diluar batas kemampuan Anda juga dapat mendatangkan penyakit karena dapat menginduksi keausan dan meningkatkan risiko termasuk Alzheimer, Parkinson dan osteoarthritis.

4. Detoksifikasi

Detoksifikasi atau pengeluaran racun dari dalam tubuh sangat penting untuk menjaga agar Anda tidak mudah jatuh sakit. Anda dapat mengeluarkan racun tubuh dengan mengonsumsi makanan organik, menghindari paparan polusi dan bahan kimia, serta banyak minum air putih.

5. Lakukan setiap panggilan alami tubuh

Buang air besar dan kecil bukanlah satu-satunya panggilan alami tubuh. Jika kondisi tersebut ditahan, maka akan dapat menyebabkan penyakit.

Jadi, setiap kali Anda merasa perlu untuk buang air kecil, kotoran, ejakulasi, buang angin, muntah, bersin, bersendawa, menguap, makan ketika lapar, minum ketika haus, menangis dan tidur, Anda harus melakukannya dan jangan ditahan.

6. Berteman dengan udara segar

Orangtua zaman dulu mengatakan lebih baik tinggal di dalam rumah yang hangat dan lebih bersahabat dengan sistem kekebalan tubuh daripada berada di luar yang dingin. Masalahnya adalah, tetap di dalam rumah akan menempatkan diri terkontak hal-hal yang konstan dekat dengan orang dan kuman-kumannya.

Pergi keluar mencari udara segar tak hanya mengistirahatkan diri dari kuman yang beredar di dalam rumah, tapi juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

"Berolahraga di luar ruangan akan meningkatkan sel-sel pembunuh alami, yaitu neutrofil dan monosit, yang pada akhirnya meningkatkan fungsi kekebalan tubuh," kata Ather Ali, ND, MPH, asisten direktur penelitian pengobatan alternatif/pelengkap di the Yale-Griffin Prevention Research Center.

7. Relaksasi untuk lawan pilek

Ada banyak alasan mengapa bersantai sebaiknya masuk dalam daftar yang harus dilakukan. Salah satu yang paling penting adalah untuk menghindari stres, sebab stres meningkatkan kerentanan tubuh terkena flu.

Dalam jangka panjang, kondisi tubuh yang stres akan melepaskan hormon stres seperti glukokortikoid. Hormon ini menghambat kemampuan tubuh memproduksi sel-sinyal molekul yang disebut sitokin yang memicu respons sistem kekebalan tubuh melawan penyakit.

"Ketika stres, orang cenderung kurang mengurus diri sendiri, kurang tidur, tidak makan dengan benar dan kurang berolahraga," ujar Ali.

8. Pastikan tangan tetap bersih

Pilek dan flu dapat menyebar dengan sangat mudah melalui sentuhan. Jauhkan jari dari mata, hidung dan mulut sebanyak mungkin dan pastikan untuk selalu mencuci tangan dengan sabun.

Kuman dapat tumbuh pada sabun batangan, jadi gunakan jenis sabun cair dan pilihlah sabun antibakteri. Basahi tangan dengan sabun selama 20 detik sebelum dibilas dan pastikan hingga benar-benar kering.

"Tangan basah jauh lebih mungkin menyebarkan bakteri daripada yang kering," kata Dr Dana Simpler, dokter perawatan primer di Mercy Medical Center di Baltimore.

9. Bangun lingkungan sosial yang sehat

Lingkungan sosial juga berpengaruh besar terhadap daya tahan tubuh Anda terhadap penyakit. Pergaulan dan hubungan yang sehat dengan lingkungan Anda akan membuat perasaan tenang, bahagia dan terhindar dari stres.

Bangunlah lingkungan sosial yang baik dengan selalu tulus dan jujur dalam bergaul. Jika suatu saat Anda berada dalam kesulitan, Anda juga tidak akan kesulitan untuk meminta saran dan bantuan dari teman-teman Anda.

10. Jalani pekerjaan dengan sepenuh hati

Menjadi orang yang sehat berarti menjadi bahagia dan hal ini kan jauh lebih mudah jika ketika Anda bangun di pagi hari, Anda merasa antusias untuk melakukan pekerjaan yang Anda cintai. Jika Anda tidak bekerja dengan ikhlas dan sepenuh hati, Anda hanya akan terbebani dengan pekerjaan dan menyebabkan stres.

Oleh : Erma Nur Khasanah,

Mahasiswi Prodi Farmasi, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Malang